Il n’y a pas d’âge pour faire du sport ! Et oui, pratiquer une activité physique dès son plus jeune age est essentiel et nécessaire pour rester en bonne santé. L’activité physique et sportive participe à l’amélioration de la qualité de vie, du sommeil, et à long terme réduit le risque de maladies.
Les effets bénéfiques de la pratique d’une activité physique
Le sport procure une sensation de bien être
Pratiquer une activité physique régulière permet de réduire les états anxieux et dépressifs. En effet l’effet est bénéfique sur le bien être et la qualité de vie. La qualité et la quantité de sommeil se voient augmenter au fur et à mesure de la pratique.
Il permet d’entretenir son corps
Un mode de vie actif contribue à l’amélioration de la condition physique. La condition physique représente l’état qui nous permet de réaliser les tâches quotidiennes de la vie sans fatigue excessive.
La pratique d’une activité physique va donc permettre d’améliorer l’endurance, d’entretenir la force musculaire, la souplesse, la coordination mais aussi la santé osseuse et la résistance à un effort.
La santé est préservée
C’est bien connu ! Faire du sport permet de se maintenir en bonne santé et ce, sur le long terme. En effet l’activité physique permet de diminuer le risque de maladies comme les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, les cancers par exemple. Les risques de surpoids et d’obésité diminuent.
L’activité physique permet de lutter contre les effets de la sédentarité
La sédentarité représente les situations passées en position assise ou allongée dans lesquelles les mouvements sont réduits (en dehors du sommeil et du repas). Elle est néfaste pour la santé physique et psychique. C’est pourquoi il est important de rester le plus souvent possible en mouvement.
Comment augmenter la pratique d’activités physiques malgré un emploi du temps chargé ?
Rester en mouvement au quotidien
L’activité physique ne se résume pas uniquement au sport. En effet cela représente « tout mouvement corporel produit par les muscles entraînant une dépense énergétique supérieure à celle du repos ». Pour lutter contre la sédentarité il est donc important de rester actif et en mouvement souvent. Vous pouvez par exemple privilégier les escaliers aux ascenseurs, le vélo ou la marche face aux voitures et transport en communs…
A la maison vous pouvez aussi trouver des petits exercices simples qui vous permettront de renforcer vos muscles et articulations.
Les vacances peuvent être aussi l’occasion de s’accorder du temps pour vous exercer ! L’été, profitez de la plage pour nager et vous promener. En hiver, pourquoi pas le ski ou les raquettes ?
Pratiquer un sport en club
Cela regroupe plusieurs avantages : rencontrer de nouvelles personnes, pratiquer un loisir qui vous plait, se détendre, se surpasser, améliorer son bien être…
Il existe une multitude de sport différents : vous avez le choix ! Choisissez en fonction de vos goûts personnels et en fonction de vos objectifs. Vous pouvez même le faire avec vos amis, c’est toujours plus motivant !
La motivation
On connaît tous cet élan de motivation qui nous pousse à pratiquer une activité physique. Hélas, on a tous aussi remarqué qu’il ne dure pas très longtemps, on se démotive rapidement pour diverses raisons : manque de temps, d’espace, de matériel …
Alors comment faire pour rester motiver durablement ?
- Avant de commencer le sport, il est important de se fixer des objectifs pour pouvoir constater l’avancement dans la durée
- Organisez vous et accordez vous du temps dans votre agenda à consacrer pour la pratique sportive.
- Variez vos exercices pour éviter l’ennui.
- Restez positif et gardez en tête les bienfaits de l’activité physique.
Et la place de l’alimentation dans tout ça ?
L’alimentation est un facteur essentiel qui contribue à maintenir une bonne hygiène de vie. En effet il est important d’adopter une alimentation équilibrée et variée pour rester en bonne santé. En combinant activité physique et alimentation équilibrée, de nombreux risques se voient réduits comme la prise de poids ou les problèmes de santé (cancers, cholestérol, diabète…) par exemple.
